Die neuesten Beschlüsse der Bundesregierung, praktische Hinweise zu Hygiene und Quarantäne sowie wichtige Ansprechpersonen findest du kompakt und übersichtlich in 23 Sprachen auf dieser Seite: https://www.integrationsbeauftragte.de/ib-de/staatsministerin/corona

Die Informationen werden laufend erweitert und aktualisiert.

Hochschulgastronomie

In unseren gastronomischen Einrichtungen gilt die 2G+-Regel. Der Zugang ist nur für Genesene und Geimpfte mit einem Testnachweis möglich. Der Nachweis darf nicht älter als 24 Stunden sein. Geboosterte müssen keinen Nachweis erbringen. Bitte halte deinen Nachweis und deinen Lichtbildausweis bereit. Im gesamten Gebäude gilt die Maskenpflicht. Unsere aktuellen Öffnungszeiten findest du bei den jeweiligen Standorten. 

Amt für Ausbildungsförderung

Aufgrund des Coronavirus finden bis auf Weiteres keine persönlichen BAföG-Sprechstunden statt. Du erreichst die BAföG-Beratung aktuell unter der Tel.: 0431-8816-400 zu folgenden Zeiten: Mo, Mi, Fr 9.00 bis 12.00 Uhr.

Wohnen

Das Team der Wohnheimverwaltung ist persönlich für dich da. Wichtig: Eine Präsenzberatung ist nur bei Beachtung der 3G-Regel (geimpft – genesen – aktuell negativ getestet) und der Einhaltung des Abstandsgebots möglich. Wir prüfen dich direkt vor Zimmer 4 in der Mensa I (1. OG). Es besteht Maskenpflicht.

Die persönlichen Sprechzeiten unserer Hausmeisterinnen und Hausmeister sind leider weiterhin ausgesetzt. Meldet Mängel bitte weiterhin durch die ausliegenden Hausmeister-Zettel.

Beratung studentisches Leben

Für die Beratung studentisches Leben gilt: Persönliche Beratungen vor Ort finden entweder nach Terminvereinbarung oder im Rahmen der offenen Sprechstunden unter 2G+ statt. Wir raten dringend dazu, einen FFP2-Mund-Nasen-Schutz zu tragen.

Psychologische Beratung

Aktuell beraten wir in Präsenz, per Video oder telefonisch an unseren Standorten in Kiel, Lübeck und Flensburg.

Psychologische Beratung am Standort Kiel

Telefonsprechzeiten: mittwochs 14.00–15.00 Uhr (Tel.: 0431-8816-325) oder Kontakt per E-Mail unter: psychologen.ki@studentenwerk.sh

Psychologische Beratung am Standort Flensburg

Telefonsprechzeiten: montags 14.00–15.00 Uhr (Tel.: 0461-805-1944) oder Kontakt per E-Mail unter: psychologen.fl@studentenwerk.sh

Psychologische Beratung am Standort Lübeck

Telefonsprechzeiten: donnerstags 13.00–14.00 Uhr (Tel.: 0451-3101 2980) oder Kontakt per E-Mail unter: psychologen.hl@studentenwerk.sh

Ablauf psychologische Beratung in Präsenz

Die persönlichen Beratungen vor Ort können derzeit mit Maske und unter Einhaltung von 2G+ stattfinden. Das bedeutet, dass du zum Gespräch bitte deinen Impf- oder Genesenennachweis, den Personalausweis und einen maximal 24 Stunden alten (negativen) Schnelltest mitbringen musst.

Standort Kiel: Die Präsenzberatungen finden im Beratungszentrum im Erdgeschoss der Mensa II (Mensa II, Leibnizstraße 12-14, 24118 Kiel) statt. Der Zugang zum Gebäude erfolgt zu den Mensaöffnungszeiten über die Drehtüren des Haupteingangs (Musäusplatz). Außerhalb der Öffnungszeiten gelangst du über die Seitentür (am kleinen See) in das Gebäude. Bitte mache dich über Anklopfen an die Tür bemerkbar.

Standort Flensburg: Das Büro der psychologischen Beratung findet sich in der Mensa (Thomas-Fincke-Straße 20, 24941 Flensburg) in der ersten Etage in Zimmer 2.08. Der Zugang erfolgt über den Haupteingang, dann rechts und am Ende wieder rechts (gläserner Treppenaufgang).

Standort Lübeck: Die Präsenzberatungen finden im Erdgeschoss der Mensa statt (Mönkhofer Weg 241, Raum 44). Der Zugang dazu erfolgt zu den Mensaöffnungszeiten über den Haupteingang der Mensa. Außerhalb der Öffnungszeiten bitte den Seiteneingang beim Mönkhofer Weg benutzen. Falls die Tür geschlossen ist, wirst du dort abgeholt.

Ablauf psychologische Beratung per Video

Bevor du eine Videoberatung in Anspruch nehmen kannst, ist es notwendig, dass du eine Einwilligungserklärung ausfüllst, unterschreibst und zurückschickst. Die Erklärung erhältst du von deiner Beraterin bzw. deinem Berater.

So geht es dann weiter:

1. Du erhältst von deiner Beraterin bzw. deinem Berater einen Termin für die RED connect-Videosprechstunde, die Internetadresse des Videodienstanbieters und den Einwahlcode für die Videoberatung.
2. Am Tag der Videosprechstunde wählst du dich circa fünf Minuten vor dem Termin auf der Internetseite des Videodienstanbieters mit deinem Einwahlcode ein. Dies sollte möglich sein, ohne ein eigenes Benutzerkonto anlegen zu müssen.
3. Der Videodienstanbieter wird dich beim Einwählen nach deinem Namen fragen. Bitte gib diesen korrekt an. Nur so können deine Beraterin bzw. dein Berater dich richtig zuordnen.
4. Du wirst dann in das virtuelle Wartezimmer geführt. Sobald deine Beraterin bzw. dein Berater zu der Videoberatung hinzukommen, kann deine Beratung beginnen.
5. Ist die Beratung beendet, meldest du dich von der Internetseite wieder ab.

Ablauf psychologische Beratung per Telefon

Für eine Telefonberatung benötigen wir lediglich eine Telefonnummer, unter der wir dich zum vereinbarten Zeitpunkt anrufen können.

Kultur

Ein Besuch des Kulturbüros ist sowohl nach vereinbarter Voranmeldung oder spontan während der Öffnungszeiten unter 3G-Bedingungen und Einhaltung der Abstands- und Maskenpflicht möglich. Für Workshops, Theaterproben sowie Veranstaltungen gilt die 2G+-Regel.  Für Personen mit einer Auffrischungsimpfung (Booster) entfällt die Testpflicht. Detaillierte Infos könnt ihr in unserem Hygienekonzept nachlesen.

Kindertagesstätten

Auf der folgenden Seite findest du die aktuellen Informationen und Regelungen, die im Zusammenhang mit COVID 19 für Kindertageseinrichtungen in Schleswig-Holstein gelten (so auch für unsere Kitas):

https://www.schleswig-holstein.de/DE/Schwerpunkte/Coronavirus/Allgemeines/kita.html

Das Bundesministerium für Bildung und Forschung (BMBF) hat eine Info-Seite für BAföG-Geförderte eingerichtet. Die Seite wird laufend aktualisiert.

Das Wichtigste vorneweg: 

Wenn du einen BAföG-Bescheid erhalten habt, dann bekommst du auch die dort ausgewiesene Förderung bis zum Ende des Bewilligungszeitraums. Dass sich der Start der Vorlesungszeit verschoben hat, spielt keine Rolle.
Bitte denke daran, dass du dein BAföG nur bis zum Ende des Bewilligungszeitraums erhältst. Stelle rechtzeitig einen Weiterförderungsantrag bis zum 30.06. FH/31.07. Uni.

Auch wichtig: Unsere Kolleg*innen im Amt für Ausbildungsförderung können wegen der Pandemie nur eingeschränkt arbeiten. Bitte habe Verständnis, dass sich das auch auf ihre Arbeit auswirkt. 

Hinweis: 

• Für BAföG-geförderte Studierende: Wenn eure Eltern wegen Jobverlusts oder Kurzarbeit weniger oder keinen Elternunterhalt mehr leisten können, könnt ihr einen BAföG-Aktualisierungsantrag stellen. Dann wird das aktuell niedrigere Einkommen der Eltern zugrunde gelegt, und nicht mehr dasjenige des vorletzten Kalenderjahrs. Eure Chancen, mehr BAföG zu bekommen, steigen erheblich. Gegebenenfalls kommt auch ein Vorausleistungsantrag in Frage. Lasst euch dazu vom BAföG-Team beraten.

• Für jobbende Studierende, die bisher kein BAföG beantragt haben: Wenn euch der Nebenjob nun komplett wegbricht, könnt ihr einen BAföG-Antrag stellen. Gerade für Studierende interessant, die bisher lieber gejobbt haben, als eine vermeintlich geringe BAföG-Förderung abzurufen.

FAQs:

Häufig gestellte Fragen zu hochschulrechtlichen Sonderregelungen wegen der Corona-Pandemie mit Auswirkung auf das BAföG

Hinweis: 

Das Wintersemester 21/22 und das Sommersemester 2021 sind wie schon das Wintersemester 2020/21 und das Sommersemester 2020 förderungsrechtlich nicht als Fachsemester zu werten (§ 103 Abs. 1 Hochschulgesetz Schl.-Holst. - HSG iVm § 4 Corona-Hochschulergänzungsverordnung – Corona-HEVO). Für Studierende, die im WS 2021/22 an einer staatlichen oder staatlich anerkannten Hochschule in Schleswig-Holstein eingeschrieben und nicht beurlaubt sind, gilt (erneut) eine um ein Semester verlängerte individuelle Regelstudienzeit (§ 103 Abs. 3 HSG iVm § 4 HEVO). Die FHD wird für diese Studierenden somit um ein (weiteres) Semester heraufgesetzt. 

Für wen gilt die erneute um ein Semester verlängerte Regelstudienzeit?

Die um jeweils ein Semester verlängerte individuelle Regelstudienzeit gilt für Studierende, die im Sommersemester 2020, Wintersemester 2020/21, Sommersemester 2021 und Wintersemester 21/22 eingeschrieben und nicht beurlaubt waren (§ 103 Abs. 3 HSG i.V.m. § 4 Corona-HEVO).

Bekomme ich dadurch länger BAföG?

Ja. Durch die verlängerte Regelstudienzeit verlängert sich auch die Förderungshöchstdauer (§ 15a Abs. 1 BAföG) um jeweils ein Semester. Wer zum Beispiel das Ende der Förderungshöchstdauer zum Ende des Wintersemesters 2020/21 erreicht hatte, kann für das Sommersemester 2021 normal weitergefördert werden. Dazu ist natürlich ein Antrag erforderlich. (Formblatt 9)

Brauche ich eine Bescheinigung der Hochschule über die verlängerte Regelstudienzeit?

Nein. Die verlängerte individuelle Regelstudienzeit gilt kraft Gesetzes für alle Studierenden an den Hochschulen in Schleswig-Holstein und wird vom Amt für Ausbildungsförderung automatisch beachtet. Nötig ist der Nachweis, dass im "Corona"-Semester eine Einschreibung und keine Beurlaubung bestand (Studienbescheinigung).

Verschiebt sich auch der Vorlagezeitpunkt für den Leistungsnachweis?

Ja. Die verlängerte Regelstudienzeit hat zwar keinen Einfluss auf den Vorlagezeitpunkt für den Leistungsnachweis (§ 48 Abs. 1 BAföG). Jedoch hat Schleswig-Holstein gleichzeitig geregelt, dass die Hochschulen das Sommersemester 2020, Wintersemester 2020/2021, Sommersemester 2021 und Wintersemester 21/22 für hochschulrechtliche und ausbildungsförderungsrechtliche Regelungen, die an die Regelstudienzeit oder an die Fachsemesterzahl anknüpfen, nicht als Fachsemester werten (§ 103 Abs. 1 HSG i.V.m. § 4 Corona-HEVO). Das Semester werden also im Rahmen des § 48 Abs. 1 BAföG nicht mitgezählt. Studierende, die zum Beispiel zum Sommersemester 2021 ins fünfte Fachsemester kommen, müssen daher den Leistungsnachweis erst zum Wintersemester 2021/2022 vorlegen.

Muss mir die Hochschule wegen der Nichtanrechnung der "Corona"-Semester eine neue Studienbescheinigung ausstellen?

Nein. Die Fachsemesterzahl auf der Studienbescheinigung bleibt unverändert. Die Semester zählen weiter als Fachsemester, werden jedoch hochschul- und ausbildungsförderungsrechtlich nicht als solches gewertet. Würden die Hochschulen die Fachsemesterzahl um ein Semester zurücksetzen und gleichzeitig die Regelstudienzeit für die betroffenen Studierenden um ein Semester erhöhen, würden der Ausfall der "Corona"-Semester doppelt kompensiert werden.

Ich habe für das Wintersemester 21/22 bereits eine Ablehnung wegen des fehlenden Leistungsnachweises erhalten? Muss ich einen neuen Antrag stellen?

Nein. Aufgrund der Gesetzesänderung hat sich die Rechtslage geändert. Der Antrag ist neu zu bescheiden (§ 53 BAföG). Ein neuer Antrag muss dafür nicht gestellt werden. Ein Hinweis an die Sachbearbeitung kann die Bearbeitung jedoch beschleunigen, da wir die Fälle zunächst identifizieren müssen.

Ich erziele im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie zusätzliche Einnahmen. Ich habe gehört, diese werden nicht angerechnet. Muss ich sie trotzdem angeben?

Ja. Auch diese Einkünfte müssen angegeben werden. Jedoch gelten zusätzliche Einnahmen aus einer Tätigkeit in systemrelevanten Branchen und Berufen, die zur Bekämpfung der COVID-19-Pandemie und deren sozialen Folgen seit dem 1. März 2020 aufgenommen oder aufgestockt wurde, für die Dauer dieser Tätigkeit nicht als Einkommen im Sinne des BAföG (§ 21 Abs. 4 Nr. 5 BAföG). Welche Tätigkeiten systemrelevanten Branchen und Berufen zuzuordnen sind, kann zum Beispiel § 19 der Corona-Bekämpfungsverordnung des Landes Schleswig-Holstein entnommen werden. Neben Tätigkeiten im Gesundheitswesen zählen dazu unter anderem Tätigkeiten im Lebensmitteleinzelhandel, in Transport und Verkehr, in der Verwaltung, Lehrtätigkeiten und Tätigkeiten in Kindertageseinrichtungen. Reiche bitte eine Kopie des Arbeitsvertrages ein.

Die Regelung gilt nicht für Ausbildungsvergütungen, etwa Vergütungen von Pflichtpraktika oder für Medizinstudierende im PJ.  Sie gilt auch nicht für das Einkommen von Eltern, Ehegatten/Lebenspartner*innen oder Geschwistern.

Ich habe noch keinen Bescheid erhalten, bekomme ich Geld?

Aufgrund der Corona-Pandemie kann das Amt für Ausbildungsförderung nur eingeschränkt arbeiten. Eingehende Anträge arbeiten die Kolleg*innen nach und nach ab. Wir möchten dich um Geduld bitten und darum, nicht telefonisch nach deinem Antrag zu fragen.
Wenn dir Förderung bewilligt wird, erhältst du natürlich auch dein Geld.

Kann ich auch einen unvollständigen Antrag auf BAföG einreichen?

Ja, das geht. Wichtig! Das Dokument muss eigenhändig unterschrieben sein. Auszahlungen können aber erst erfolgen, wenn vollständige Unterlagen bei uns vorliegen. Erst dann können wir deinen Antrag bearbeiten.

Wo kann ich meinen Antrag oder meine Unterlagen abgeben?

Schick uns die Nachweise für die KfW, dass du noch immer studiert, gerne per Mail zu. Wir benötigen: das Nachweisprotokoll der KfW, deine Studienbescheinigung für das kommende Semester und eine Kopie deines Personalausweises (beidseitig).

Bitte schicke deine Rückmeldungen für Kiel an sozialberatung@studentenwerk.sh, für Lübeck an pruess@studentenwerk.sh und für Flensburg an wolter@studentenwerk.sh. Wenn du an einem anderen Standort studierst, wende dich bitte an eine der drei Adressen.

Bei der Beratung für studentisches Leben kannst du dich ausführlich zur Studienfinanzierung allgemein und zum KfW-Studienkredit im Speziellen informieren. Der Zinssatz 0 Prozent in der Auszahlungsphase wurde bis 30.09.2022 verlängert.

Einen Kreditantrag für den KfW-Studienkredit kannst du über die Beratung studentisches Leben einreichen. Mach am besten einen Termin dafür aus.

Der Antrag kann mittlerweile aber auch komplett online gestellt werden. Dennoch ist es empfehlenswert, sich vor Abschluss des Kredits über Alternativen beraten zu lassen. Mach gerne einen Termin mit uns aus.

Bei Fragen rund um die Studienfinanzierung kannst du unsere Beraterinnen für studentisches Leben kontaktieren.

Wo bekommt man im Notfall Geld?

Was muss ich beachten, wenn ich einen Studienkredit beantragen möchte?

Hole verschiedene Angebote ein und vergleiche diese sorgfältig. Achte auf die Voraussetzungen für einen Studienkredit der jeweiligen Anbieter*innen, die Bearbeitungsgebühren, die Zinshöhe und Rückzahlungsmodalitäten. Außerdem solltest du dich gut über eventuelle Zusatzkosten, die auf dich zukommen könnten, informieren.

Wo finde ich aktuell einen Job?

Habe ich bei Jobverlusten oder ausbleibenden Lohnzahlungen aktuell Anspruch auf ALG II-Leistungen?

Nein, du hast aktuell nicht pauschal Anspruch auf ALG II-Leistungen. Vollzeitstudierende sind in der Regel von Leistungen nach dem SGB II ausgeschlossen.

Für Studierende, die wegen der Corona-Pandemie ihren Job verloren haben oder nur noch in sehr geringem Umfang ausüben können, ist jetzt ein großer Teil oder sogar die gesamte Studienfinanzierung entfallen. In dieser Notsituation kann ein Antrag auf das Corona-Härtefalldarlehen gestellt werden. Die Beantragung ist sowohl für deutsche als auch für internationale Studierende möglich.

Der Darlehensfonds soll in Härtefällen durch die Gewährung von zinslosen Darlehen Fortsetzung und Abschluss des Studiums ermöglichen. Der Fonds speist sich aus eigenen Mitteln des Studentenwerks SH sowie Notfallmitteln des Landes SH. Studiendarlehen können Studierende erhalten, die an einer im Studentenwerksgesetz genannten Hochschule in Schleswig-Holstein eingeschrieben sind.

Die Förderung kann nur dann gewährt werden, wenn keine Finanzierungsalternativen wie Rücklagen/Ersparnisse oder andere Hilfsmöglichkeiten zur Verfügung stehen. Lass dich dazu bei uns bertaen. Bitte prüfe, ob du den KfW-Studienkredit in Anspruch nehmen kannst: Webseite zum KfW-Kredit

Wichtige Informationen zum KfW-Studienkredit findest du hier bei uns.

Für wen ist das Darlehen gedacht?

Studierende, die durch die Corona-Krise akut, unverschuldet und vorübergehend einen großen Teil oder ihre gesamte Studienfinanzierung verloren haben und ihre Lebenshaltungskosten nun nicht mehr decken können. 

Wer entscheidet über die Vergabe von Darlehen?

Die Vergabe von Darlehen obliegt der Geschäftsführerin des Studentenwerks Schleswig-Holstein. Sie bedient sich zur Vorbereitung einer Entscheidung eines Vergabeausschusses, der aus vier vom Vorstand des Studentenwerks zu bestellenden Mitgliedern besteht. Hiervon müssen mindestens zwei Studierende sein. Der Ausschuss tritt in dieser Ausnahmesituation zunächst vierzehntägig zusammen. Er berät über die eingegangenen Anträge und legt der Geschäftsführerin eine Empfehlung über Dauer und Höhe der Darlehensgewährung vor. Die Darlehensvergabe erfolgt auf der Grundlage von festgelegten Richtlinien. Ein Rechtsanspruch auf Leistungen aus dem Darlehensfonds besteht nicht.

Wie hoch kann das Darlehen sein?

Die maximale Darlehenshöhe beträgt 861 €. Bei der Beratung über die Anträge wird entsprechend den Richtlinien der individuelle Bedarf berücksichtigt (zum Beispiel die mit höheren Kosten verbundene freiwillige Krankenversicherung, die tatsächlichen Wohnkosten), aber auch andere Einkünfte (zum Beispiel Unterstützung durch die Eltern oder Erwerbseinkommen) werden mit angerechnet. Zurzeit können monatlich regelmäßig maximal 861 € gezahlt werden (auch wenn der nachgewiesene Bedarf tatsächlich höher ist).

Wie lange kann man ein Darlehen erhalten?

Das Härtefalldarlehen wird in der Regel für drei Monate gewährt. 

Müssen Sicherheiten erbracht werden?

Zur Absicherung der Rückzahlung ist eine selbstschuldnerische Bürgschaft wünschenswert. Als Bürginne bzw. Bürgen können nur Personen in Frage kommen, die über regelmäßiges Einkommen verfügen, die eine Rückzahlung in den vertraglich vorgesehenen Raten ermöglicht. Die Bürgschaft ist für das Härtefalldarlehen aber keine Voraussetzung!

Wie und wann muss das Darlehen zurückgezahlt werden?

Das Darlehen wird zinslos gewährt und die Rückzahlung beginnt sechs Monate nach Beendigung des Studiums. Die monatlichen Raten betragen mindestens 130 €.

Wie beantrage ich ein Darlehen des Studentenwerks?

Informationen über den Darlehensfonds sowie Antragsunterlagen erhältst du in der Beratung für studentisches Leben des Studentenwerks. Dort kann in der Regel schon geklärt werden, ob die Voraussetzungen für eine Gewährung gegeben sind oder ob es andere Möglichkeiten der Finanzierung gibt.

Auch für Studierende mit Kind ist die Pandemie eine enorme Herausforderung. Geschlossene Kita-Gruppen, verringerte Angebote in Sachen Sport und Teilhabe oder zusätzliche Belastungen durch finanzielle Engpässe, Mental Load und die eigene Erschöpfung sind nur einige Bereiche, die Studierende mit Kind besonders hart treffen.

Im Folgenden findest du einige Tipps, um im studentischen Alltag mit Kind besser klarzukommen:

1. Struktur schaffen

Gib deiner Woche und deinem Tag eine Struktur. Notiere genau, wann wer was machen soll. Wann ist Zeit fürs Studium, wann wird gegessen, gespielt? Die Struktur hilft nicht nur dir, sondern gibt auch deinem Kind eine Orientierung. Notiere nicht nur deine Aufgaben, sondern auch die deines Kindes. Wann ist Zeit für Schulaufgaben oder die Erledigung einer kleinen Aufgabe im Haushalt? Natürlich sollte auch Zeit zum Toben und Spielen eingeräumt werden. Schon die Erstellung des Plans kannst du gemeinsam mit deinem Kind zu einem Event machen.

2. Plane Pausen

Nicht nur du, sondern auch dein Kind braucht Pausen. Nehmt euch also in Phasen, in denen ihr lernt oder Schulaufgaben löst, auch Zeit, um einmal zu entspannen.

3. Schichtdienst einführen

Wenn es dir möglich ist, dann wechsle dich in der Betreuung mit deinem/r Partner/in ab. Während du lernst, kümmert sich dein/e Partner/in um euer Kind. Danach tauscht ihr.

4. Gemeinsame Zeiten

In deinem Plan solltest du die gemeinsame Familienzeit nicht vergessen. Als Familie einen Spaziergang machen, gemeinsam kochen oder auf der Couch faulenzen.

5. Entdecke neue Zeiten zum Lernen

Um deinen Alltag zu entlasten, kannst du den Morgen oder den Abend zum Lernen nutzen, wenn dein Kind schläft.

6. Regeln sind da, um gebrochen zu werden

Es wird nicht immer alles nach Plan laufen und das ist gar nicht schlimm. Jetzt ist die Zeit, die eigenen Ansprüche herunterzuschrauben. Du möchtest mit deinen Kindern im Schlafanzug Eis zum Mittag essen? Mach es zu einem besonderen gemeinsamen Erlebnis. Am nächsten Tag könnt ihr euch wieder an die Regeln halten.

Beschäftigungsideen

Übersicht über Online-Gesellschaftsspiele (WDR)

Hörspiele für Kinder (ARD Audiothek)

Bastelideen und Rezepte (GEOlino)

Bastelanleitungen (Geschwister Löwenstein)

Spielideen für zu Hause (BZgA)

Bewegungsideen (Deutscher Turner-Bund)

Spiel- und Beschäftigungsideen für Kitakinder (zusammengestellt von unseren Kita-Beschäftigten)

Durch die aktuelle Corona-Situation mit ihren vielen einschränkenden Maßnahmen befinden wir uns in einem Ausnahmezustand, der bei vielen Menschen Verunsicherung auslöst. Die häusliche Isolation stellt für einige Menschen eine Herausforderung im positiven Sinne dar, andere Menschen erleben die Situation als sehr belastend.

Wir möchten euch mit den folgenden mentalen und Verhaltensstrategien Rückenwind geben, die Situation (auch) als Chance zu betrachten, neue Verhaltensweisen auszuprobieren und Gewohnheiten zu entwickeln, die eure psychische Gesundheit auch über die Coronakrise hinaus stabilisieren können.

Schaffe dir eine Tagesstruktur, die an die aktuelle Situation angepasst ist! Dies baut innere Sicherheit auf. Strukturiere deinen Tag bereits am Vorabend im Sinne eines „Baukastenprinzips“. Achte dabei darauf, aktivierende Phasen mit entspannenden abzuwechseln. Durch eine aktive Gestaltung des Tages mit genauer Planung erleben wir das Gefühl von Selbstwirksamkeit. Damit können wir Gefühlen von Kontrollverlust und Angst vorbeugen und stattdessen positive Gefühle von Freude, Lust und Zufriedenheit hervorrufen.

Schaffe dir eine Tagesstruktur mit folgenden selbstfürsorglichen Anteilen:

• Plane Bewegung in deinen Alltag ein.
  Etabliere eine Yoga-Morgenroutine! Fange an zu jonglieren! Lege Musik ein und tanze!
  Es finden sich viele kostenlosen Video-Anleitungen im Internet oder als App.
• Achte darauf, deine Grundbedürfnisse nach Essen, Trinken und Schlafen zu erfüllen.
  Bereite dir eine schmackhafte Mahlzeit zu, die du in deiner Kindheit gerne gegessen hast! Probiere ein neues Rezept aus!
• Mache Dinge, die dir Lust, Freude und Sinnlichkeit bereiten. Sei achtsam gegenüber deinem Körper und deiner Seele!
  Kultiviere das Hygge-Prinzip! Schaffe Rückzug auf die einfachen Dinge! Mach es dir gemütlich und nimm dir Zeit für eine Tasse Tee! Steige in die Badewanne! Fahre ans Meer und sammle Steine!
• Öffne dich neuen Dingen! Werde kreativ! Gehe Projekte an, die du immer schon mal machen wolltest oder schon lange nicht mehr gemacht hast.
  Hole deine Trompete aus dem Schrank und musiziere! Räume die Zimmer um und gib deiner Wohnung einen neuen Style!

• Nutze die einmalige Chance, deine „freien Tage“ im Sinne einer optimalen Prüfungsvorbereitung zu strukturieren.
  Erkunde, wann und wie du gut und konzentriert arbeiten kannst! Probiere neue Lerntechniken aus, zum Beispiel Loci-Methode, Bilder-/Geschichtentechnik.
• Drücke dich aus!
  Schreibe Tagebuch, Texte oder Briefe! Schreibe Menschen, denen du längst deinen Dank ausgedrückt haben wolltest!

• Kultiviere bewusst Selbstfürsorgerituale: Schaffe Gewohnheiten, die dir gut tun!
• Belebe bestehende soziale Kontakte trotz Isolation!
  Überlege, wann du dich bei wem auf welche Art melden möchtest! Welche Kontakte tun dir gut? Schaue online Filme und video-chatte mit anderen dabei! Skype mit deiner Familie!
• Erweitere deine sozialen Kontakte! Nimm dir eine Aktivität vor, bei der ein neuer Kontakt entstehen könnte! Nutze hierfür Plattformen im Internet.
  Gehe für eine*n Nachbar*in einkaufen! Suche dir eine*n Sprachtandempartner*in, mit dem*r du telefonisch eine Fremdsprache erlernst! Biete deine Hilfe im Ehrenamtsbüro an!
• Versuche, dem „Alleinsein“ etwas abzugewinnen! Baue innere Bilder auf, die dem aktuellen kontaktarmen Zustand einen positiven Rahmen geben können.
  Begib dich in deiner Vorstellung auf eine einsame schöne Insel! Visualisiere die Idee von innerer Einkehr in einem Kloster! Begib´ dich auf eine Forschungsreise!

Wenn alles zu eng wird und Streit entsteht - Hilfestellung bei „Dichtestress“:

• Plane gemeinsame Zeiten mit deinen Mitbewohner*innen!
  Kultiviere verbindende Rituale, wie gemeinsames Mittagessen oder gemeinsames Filme schauen!
• Schaffe aber auch bewusst Zeiten nur für dich alleine! Erlaube Dir, „Corona-Auszeiten“! Ziehe dich zurück!
  Gehe eine Runde um die Häuser spazieren! Setzte dich auf den Balkon oder ans geöffnete Fenster! Kommuniziere dieses Bedürfnis!
• Vermeide (oder vertage) Grundsatzdiskussionen! Sei nachsichtig mit dir und anderen! Finde eine Balance zwischen dem Ansprechen von eigenen Bedürfnissen und der Konfrontation bei Problemen!
• Überführe psychische Anspannungszustände in Bewegung.
  Lege Musik ein und tanze! Putze die Fenster! Mach‘ einen Kopfstand!

Hilfe bei häuslicher Gewalt:

• In akuten Bedrohungssituationen: Polizeinotruf 110
• Unterstützung und Beratung durch das „Hilfetelefon“: telefonisch, per Mail, per Chat (Bundesamt für Familie und gesellschaftliche Aufgaben)
  www.hilfetelefon.de
  kostenfreie Telefonnummer: 08000-116016
• Unterstützung durch professionelle Fachberatungsstellen in SH:
  www.frauennotruf-kiel.de/
  www.maennerberatung-sh.de/

… oder melde dich bei uns in der psychologischen Beratung des Studentenwerks Schleswig-Holstein.
Wir unterstützen dich gerne!

Onlineseminare, Kontaktbeschränkungen, Zuhause bleiben: In diesem Semester ist vieles anders. Wie es dir mit einem guten Selbstmanagement trotzdem gelingt, im Studium wunschgemäß voranzukommen:

Setze dir Ziele für dein Studium

Grundsätzlich solltest du dir immer wieder vergegenwärtigen, warum du deine Studienrichtung gewählt hast und wohin die Reise für dich gehen soll. Sind der Studienabschluss und die damit verbundene berufliche Perspektive für dich attraktiv, so wird es dir leichter fallen, dich zum Lernen zu motivieren. Male dir aus, wie es sein wird und worauf du dich ganz besonders freust, wenn du deinen Studienabschluss geschafft hast.

„Und als sie das Ziel aus den Augen verloren hatten, verdoppelten sich ihre Anstrengungen“ (Zit. Mark Twain)

Bleibst du stattdessen auf dein Ziel fokussiert, sparst du viel unnötige Arbeit.

Verschaffe dir einen Überblick und setze dir realistische Ziele für das Semester

Du selbst bestimmst und entscheidest, welche Leistungen und Prüfungen du in diesem Semester erbringen möchtest. Lege fest, was dafür bis wann erforderlich ist. Behalte immer deine Semesterziele im Blick und teile die großen Themen in kleine tägliche Lernportionen auf.

Versuche dabei realistisch zu bleiben und dich nicht zu überfordern. Die Krisenzeit momentan ist für alle nicht leicht und es ist vollkommen okay und normal, wenn du nicht so konzentriert und gut arbeiten kannst wie gewöhnlich.

Bestimme deine Tagesstruktur und lege Alltagsroutinen fest

(Beachte hierfür bitte auch die Tipps der psychologischen Beratung!)

Gewohnte Abläufe funktionieren nach einiger Zeit fast automatisch. Mache dir das zunutze!

Lege für dich fest:

Wann gehst du schlafen und wann stehst du auf?

Wann beginnt dein Arbeitstag/ deine Lernzeit für das Studium und wann endet sie?

Sorge in deiner Zeitplanung gut für dich und gebe auch deinen Essenszeiten und deiner Freizeit genügend Raum: Bleib mit Freunden, Kommiliton*innen und Angehörigen aktiv per Telefon, Chat oder Videochat in Kontakt. Sich sozial eingebunden zu fühlen, ist ein wichtiges Grundbedürfnis und sorgt für dein Wohlbefinden.

Plane dir genügend Zeit für Bewegung ein, um Stress und Ängste abzubauen. Besonders Ausdauersport ist dafür gut geeignet.

Deine Konzentrationsfähigkeit kannst du mit Entspannungs-/ Meditations-/ oder Achtsamkeitsübungen steigern. Dafür reichen oft schon 10-20 Minuten Übung am Tag aus. Auf unser Facebook und Instagramseite findet du einige Übungen. Außerdem gibt es zahlreiche Tutorials im Internet. Probiere es einfach einmal aus!

Lege Lernzeiten fest

Berücksichtige beim Festlegen der Arbeitszeit deine persönliche Leistungskurve. Das Onlinestudium birgt dabei Chancen, weil du deinen Arbeitstag ohne Unterbrechungen von Präsenzveranstaltungen und Wegezeiten noch besser an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen kannst.

Beachte: Nach 6 Stunden konzentriertem Arbeiten sinkt die Leistung drastisch, also begrenze deine Lernzeit realistisch.

Du kannst effektiver lernen, wenn du für ausreichend reizarme Pausen sorgst (günstig: nach 30 Min Lernen > 5 Min Pause >nach 90 Min Lernen > 15 Min Pause > nach 90 Min Lernen > 1-2 Std lange Pause, usw…)

Reizarme Pause meint: Lass dein Gehirn in Ruhe den neuen Lernstoff verarbeiten, vermeide alles, was erneut Denkleistung erfordert. Also kein Handy, E-Mails, Serien gucken. Routinetätigkeiten wie Kochen, Aufräumen oder Spazierengehen sind hingegen kein Problem!

Idealerweise halte dir in deiner Zeitplanung mindestens einen ganzen Tag in der Woche zur Erholung frei.

Fülle die geplanten Lernzeiten mit Inhalten

Plane die Aufgaben/ Themen deiner Lernintervalle vor Arbeitsbeginn, am besten schon am Abend des Vortages.

Visualisiere unbedingt deine Lernfortschritte! Z.B., indem du Arbeitseinheiten im Zeitplan abhakst oder einen Post-it Zettel pro erledigter Lerneinheit zerknüllst und in einem Glas sammelst. Wenn du siehst, wie sich das Glas füllt und wie du weiterkommst wird dich das motivieren, du wirst dich kompetent fühlen und (zu Recht) stolz auf dich sein!

Rituale erleichtern das Lernen

Rituale und Alltagsroutinen helfen deinem Gehirn, sich auf die Denkarbeit einzustellen bzw. wieder abzuschalten.

Installiere dir Rituale

Dies könnten z.B. sein:

Zum Arbeitsbeginn (um in den Lernmodus umzuschalten):

festgelegten Zeitpunkt für Arbeitsbeginn einhalten

Ziel und Sinn deutlich machen

Arbeitskleidung anziehen (besser Businesskleidung als Jogginghose!)

Arbeitsplatz vorbereiten: Achte auf eine klare Trennung von Arbeit und Freizeit. Manchmal hilft da schon ein Tuch, welches du mit Beginn deiner Freizeit über dem Schreibtisch ausbreitest.

Lernunterlagen zu recht legen, bestimmten Lernstift bereitlegen, lüften, Störungen abstellen (Handy aus dem Zimmer verbannen), „Lerntee“ kochen, …

Bringe dich in eine gute Stimmung! Dies ist besonders wichtig, denn die guten Gefühle verknüpfen sich in deinem Gehirn mit dem Lernstoff. Wenn du in der Prüfung diesen Lernstoff wieder abrufst, so kommen auch die guten Gefühle wieder.

Spiele dafür z.B. bei der Vorbereitung deinen persönlichen Powersong laut ab oder tanze oder …

Beim Lernen

Achte darauf, dass du deine festgelegten reizarmen Pausen einhältst, um deine Konzentrationsfähigkeit zu erhalten.

Zum Arbeitsende (um in den Freizeitmodus umzuschalten)

festgelegten Zeitpunkt für Arbeitsende einhalten

Entspannungsmusik abspielen

Freizeitkleidung anziehen

Schreibtisch ggf. abdecken

Sich für den erfolgreichen Tag auf die Schulter klopfen und die verdiente Freizeit genießen. 

Bei weiteren Fragen, benötigten Arbeitshilfen oder auch auftretenden Schwierigkeiten sind wir gerne für euch da! Vereinbart einfach einen Termin!